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Entraînement Max Trainer
Si vous cherchez à perdre du poids, il est préférable de combiner cardio et musculation.
Le cardio renforce le système cardio-vasculaire et brûle les calories stockées, tandis que la musculation construit le muscle. Comme le tissu musculaire demande plus d'énergie que la graisse, il va de soi que plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories sur une base quotidienne, tout simplement parce que votre corps a besoin de plus d' énergie pour mener à bien ses fonctions de base quand votre rapport muscle-graisse est plus grand. En utilisant simplement la machine Max Trainer® et une chaise ordinaire, vous pouvez accomplir un entraînement cardio et musculation du corps entier en 30 minutes seulement, chez vous, en utilisant le plan d'entraînement ci-dessous.
Cardio avec le Max Trainer® (14 minutes):
Un entraînement fractionné avec la machine Max Trainer® va varier vos séances d'entraînement avec des périodes de cardio intenses suivies de périodes d'activité plus modérée. En exerçant un entraînement à intervalles de haute intensité, vous pouvez augmenter votre capacité maximum d'aérobic (capacité de votre corps à utiliser l'oxygène pour de l'énergie). Plus votre corps adaptera de la meilleure façon votre oxygène et plus vous deviendrez fort et rapide. Puisque ce niveau d'intensité n'est pas durable, il est préférable de suivre les fractions d'exercice avec des périodes de repos ou d'activité plus modérée, de donner à votre corps une pause. Le Max Trainer® a été conçu pour que ces consignes soient suivies.
Entraînement du corps entier (16 minutes):
Si vous êtes loin de votre Max Trainer®, vous pouvez tout de même construire vos muscles en appliquant le même principe de l'exercice à fractions et des exercices qui utilisent la gravité comme résistance. L'entraînement fractionné est accompli par simple commutation des exercices pour cibler un groupe musculaire différence à la fois, permettant à chaque groupe d'avoir le temps de se reposer avant de poursuivre de nouveau. Effectuez chaque exercice autant de fois que vous le pouvez dans le temps imparti.
● Vélo crunches - 30 secondes
● Push-ups - 30 secondes
● Gainage - 60 secondes
● Squats - 30 secondes
● Chair triceps dips - 30 secondes
● Cross crunches - 30 secondes
● Burpees - 60 secondes (See our video on how to do the perfect burpee)
● Wall sit - 30 secondes
● Gainage (côté droit) - 30 secondes
● Gainage (côté gauche) - 30 secondes
● Decline push-ups w/chair - 30 secondes
● Lunges - 30 secondes
● Double crunches - 30 secondes
● Cercles avec les bras - 30 secondes
